Tilpassede ortotiske indsatser til cykelsko lover mere kraft og færre skader. Cyklist opdager, om påstandene holder
Som enhver vismand vil fortælle dig, er nøglen til at bygge noget af kvalitet og styrke at få fundamentet rigtigt. Og enhver cykelmontør vil fortælle dig, at korrekt cykelposition og kraftoverførsel gennem dine pedaler skal begynde med fødderne.
‘Få det g alt, og det er ligesom manden, der byggede sit hus på sandet,’ siger Mick Habgood, sportsfodterapeut hos Cyclefit, mens han fortæller mig nogle enkle øvelser og specifikke bevægelser, mens han stirrer intenst på mine fødder. 'At bygge på et betonfundament er den bedste situation, og ved at bruge skræddersyede orthotics kan vi give det til din krop - en stabil, optim alt placeret, godt understøttet platform, hvorfra du kan køre med. Det vigtigste aspekt af testen er at identificere, hvilken type forfod klienten har, og hvordan denne position påvirker kæden af muskel- og ledpåvirkninger ved ankel, knæ og hofter under hver cykelrevolution.
"Det unikke ved cykling sammenlignet med f.eks. løb er, at variablerne er meget mere begrænsede, så det, du ser i klinikken, omsættes meget mere til virkelige scenarier udendørs," tilføjer han. 'Foden forbliver statisk, og det er ikke den sagittale bevægelse [hæl til tå], der er vigtig, men den laterale [side til side]. Som sådan er ortotika til cykling meget forskellige, da jeg forsøger at blokere og afbalancere foden, ikke tilskynde den til at bevæge sig.’
Habgood undersøger mine fødder både i hvile og under bevægelse. Der er intet højteknologisk udstyr involveret på dette tidspunkt, kun hans trænede øje, en notesbog og en pen. Først når han er færdig, kommer teknologien. Jeg sætter mig i mine cykelsko, som nu er udstyret med oblattynde, Gebiomiserede tryk-mapping måtter under standard indlægssåler, og kravler ombord på den passende jig. "Vi kunne gøre dette på en turbo-træner, men ved at bruge jiggen kan vi hurtigt indstille din position og samtidig kontrollere dine knæ justeret ved hjælp af Dartfish-systemet," siger Habgood.
Når jeg pedaler gennem en række intensiteter, trænes Habgoods øjne på skærmen, og softwaren giver en visuel repræsentation i re altid af størrelsen og spredningen af det tryk, som min fod udøver i skoen. Jeg må ikke se skærmen, bare hvis jeg bliver fristet til at ændre min naturlige pedalstil for at forbedre dataene. Der tages et øjebliksbillede af disse data, og Habgood fortæller mig, at han allerede er sikker på, at vi kan lave nogle forbedringer, og han producerer en skeletfod uden krop for at hjælpe med at forklare hans resultater.
'Mit mål er at identificere asymmetrier og at fordele kræfterne jævnt over hele forfoden fra 1. til 5. metatarsophalangeale led (MPJ), så du, når du forsøger at generere maksimal kraft under hvert pedalslag,' spilder ikke tid og energi.'
Bliver pudset
Når Habgood lægger strimler af vådt gips over min fod, kan jeg ikke lade være med at indrømme, at fornemmelsen er ret behagelig. Han siger: 'Du kan bruge 3D-scanning, eller tage skumaftryk eller andre vægtede aftryk, men grunden til, at jeg laver gipsafstøbninger med foden uvægtet, er, at det er mig, der styrer, hvad foden gør, ikke dig. Når du står, er din fod ikke afbalanceret, så ikke i dens neutrale position.’
De gipsstøbte forme på mine fødder bruges til at fremstille de skræddersyede orthotics ved hjælp af kulfiber, en proces, der tager et par dage, så jeg er nødt til at besøge den sidste del af processen. Ortotika har udviklet sig meget i løbet af det sidste årti. Mens de tidligere ville have været voluminøse og tunge, betyder moderne brug af kulfiber til det strukturelle element, at de nu kan være tynde og stærke, hvilket gør dem stabile og stive, mens de tilføjer meget lidt vægt eller bulk til skoen. Jeg er ivrig efter at finde ud af, om disse smarte skær rent faktisk kan forbedre min ridning.
'Der er to hovedting, vi kan sigte efter at forbedre: smerte og ydeevne,' siger Habgood. »Alles fod er forskellig. Det er lige meget, hvordan foden ser ud - det er, hvor meget den bevæger sig. I de fleste tilfælde har mennesker en forhøjelse af den første stråle. Det betyder, at deres storetå MPJ sidder højere end de andre, når anklen er i sin mest neutrale position. Dette kaldes supinatus.
‘For at generere kraft under nedslaget falder foden sammen og pronerer [roterer indad], indtil den første MPJ har tilstrækkelig kontakt med skoens sål til at kunne overføre kraft. Ved at gøre det sænker den kraftoverførselshastigheden mellem kroppen og pedalen; det øger trykket langs forfodens sidesøjle, og det øger den potentielle mal-tracking af de proksimale led [ankel, knæ, bækken] gennem hele cykelrevolutionen, hvilket øger træthed og forekomst af skader.
'Den største fordel ved orthotics er simpelthen at bringe jorden op til foden, og som sådan forhindres foden i at rotere eller drive unødigt, og trykket fordeles over hele foden og ikke kun et specifikt område, hvilket er ineffektivt og uundgåeligt ville føre til smerte, tilføjer Habgood.
Som et sidste trin er det tilbage til tilpasningsjiggen at gennemgå den samme rideprotokol som før, kun denne gang med den tilpassede orthotics monteret på mine sko. Endnu en gang viser Gebiomized trykkortlægningssoftwaren trykpunkterne på mine fødder, mens jeg træder i pedalerne. Når testen er overstået, viser Habgood mig før og efter snapshots. De nye billeder viser en mere jævn trykfordeling over hele min forfod. Røde områder - trykpunkter eller hotspots - er blevet elimineret helt. Fra mit perspektiv føler jeg mere en forbindelse med cyklen, når jeg træder i pedalerne, og jeg er ikke klar over, at der er et kontaktpunkt inde i skoen, hvilket Habgood siger er det ideelle resultat.
'Enhver indersål, der giver et øget støtteniveau, er formentlig bedre end ingenting, men forskellen mellem en præfabrikeret [fra hylden] og en fuld brugerdefineret orthotic er dybest set på en skala med forskellige niveauer af støtte og specificitet, ' han siger. "Med en fuldt tilpasset orthotic kan vi betragte foden som forfod og bagfod separat og stabilisere hver i overensstemmelse hermed. En almindelig fejl ved præfabrikerede indlægssåler er at koncentrere sig for meget om forfoden, da det er det område, hvor kraften overføres til pedalen, men så meget af forfodens stabilitet kommer fra stabilisering af bagfoden.'
Den brugerdefinerede mulighed er ikke billig – disse koster 395 £ – men når man tænker på de penge, som mange ryttere er parate til at bruge på cykler og sæt for et par ounces sparet vægt eller en smule ekstra hastighed, hvis de rigtige orthotics kan holde dig til at køre effektivt og skadesfri, så er de helt sikkert hver en øre værd.
Kontakt: cyclefit.co.uk
