Vi finder ud af, hvorfor at få en rødmosset god æltning er en af de bedste måder at komme sig efter en opslidende tur
For mange betyder det at komme sig efter skader eller bare en rigtig lang tur at falde sammen på sofaen foran fjernsynet. Du vil dog gøre bedre fremskridt, hvis du afleverer din krop til din lokale fysioterapeut til en sportsmassage. Vi gav det en chance…
Hvad er egentlig en 'sportsmassage'?
Før vi går i gang, kan du forvise de høje ideer om blød og afslappende massage med duftende stearinlys og plink-plonky musik. En sportsmassage er en form for terapi, der bruges til at hjælpe dig med at komme dig over skader som f.eks. revnede, knudrede eller overstrakte muskler.
Grunden til dette mærke massage blev lagt i Sverige i 1812, da den svenske fægtemester og gymnast Pehr Henrik Ling kombinerede den berømte svenske massage med nyttige øvelser. Ling kaldte dette 'kinesioterapi'.
Det var dog først ved de olympiske lege i 1972, at det endelig slog an, da den finske atletikstjerne Lasse Viren vandt guld i 5 km og 10 km løb og krediterede sine sejre til de dybe friktionsmassager, han fik før og efter løb.
Otte år senere opfandt en amerikansk hestetræner ved navn Jack Meagher udtrykket 'sportsmassage', da han udgav en bog om brug af massage til træningsrelaterede skader. Siden da er sportsmassage blevet brugt over hele verden til alle typer konkurrenter, herunder naturligvis professionelle cykelryttere.
Hvad er fordelene ved en sportsmassage?
En sportsmassage kan skræddersyes til at hjælpe med at lindre skader eller belastninger, der opstår, mens du er ude at ride, men som vores sportsterapeut Lauren Forsyth forklarer, uanset om du er rytter eller har et kontorjob, kan sportsmassage hjælpe med spændingsudløsning, blodcirkulation og skylning af toksiner.’
Norm alt udført af soigneurs, vil professionelle ryttere få en sportsmassage efter en hård dags løb for at hjælpe med at holde musklerne løse og forhindre enhver ophobning af uønskede toksiner og mælkesyre, hvilket gør dem klar til at køre igen næste dag.
'Mange mennesker bruger det som et forebyggende middel for at forhindre skader i at opstå,' fortæller Lauren. Norm alt vil vi foreslå, at hvis du træner tre til fire gange om ugen, skal du have en hver anden til fjerde uge.
‘Når du sidder på en cykel, vil du opdage, at din kropsholdning ikke er så god, og dit bryst strammes op. Hvis din ryg er relativt svag mellem skulderbladene, vil du finde dig selv i mere en fosterstilling, hvilket ikke er godt.’
At få en sportsmassage vil derfor ikke kun hjælpe dig til at sidde oprejst, som dine lærere sagde til dig, men det vil gøre det lettere at trække vejret og blodcirkulationen.
Skal det medtages som en del af en træningsplan, så?
Lauren er utvetydig. '100%' siger hun. "Jeg plejer at give kunderne lektier, de kan tage med dem, dette involverer norm alt mobilitetsarbejde ved at bruge modstandsbånd eller foam rollers til at indarbejde det som en del af deres træningsplan derhjemme," forklarede hun.
Problemet, som mange mennesker oplever, er, at de kan køre på deres cykler uden problemer, men vil føle sig utrolig stive efter en lang tur. En sportsmassage og den hjemmetræning, Lauren foreslår, giver dine muskler mulighed for at restituere og forynge hurtigere. En anden fordel er forbedret fleksibilitet, som kan hjælpe dig med at komme i en mere aerodynamisk position på cyklen.
Så, hvordan virker det?
Ligesom enhver anden massage booker du din plads og møder op. I modsætning til nogle massagebehandlinger er der dog ingen østlig mystik eller bulning af bækkener. Det kan også være ret smertefuldt i starten. Men, som med cykling, forsvinder den første smerte hurtigt til en afslappende svulmende dis.
'Vi arbejder på at få knuder og triggerpunkter ud,' afslørede Lauren. »Når en skade ikke arbejdes på, kan musklen heles på den forkerte måde og skabe et følsomt sted eller triggerpunkt. En sportsmassage er designet til at bryde triggerpunktet ned og frigøre spændinger.'
Kan det hjælpe med gamle skader?
'En sportsmassage er tilrådelig, når det kommer til tidligere skader, som ikke er blevet set på eller arbejdet på ordentligt,' forklarede Lauren, 'især ældre ryttere, som kunne have båret skader i årevis, ville være særligt gavnlige.'
Efter en 30-minutters session kom vores fyr ud og følte sig meget lettere, end da han gik ind, med gamle skader og nyspændte muskler, der følte sig passende lettet.
Hvordan bliver jeg involveret?
Sessioner varer norm alt fra 30 minutter for specifikke problemer helt op til 90 minutter, hvis du har brug for at give hele din krop et arbejde. Priserne varierer afhængigt af din lidelse og hvor mange sessioner du har brug for. Se thesma.org for at finde en lokal fysioterapeut.
Vores ekspert Lauren Forsyth er en tidligere fodbold- og hockeystjerne på nation alt plan. Siden hun blev sportsterapeut, har Lauren arbejdet med alle fra Wasps rugby union-teamet til Formel 1-kørere og olympiske vægtløftere. Se physiotherapy-specialists.co.uk for flere detaljer.
