Med klassikerne i gang fokuserer vi på en belgier, der har vundet sin rimelige andel gennem årene
FAKTAFILE
Navn: Philippe Gilbert
Kaldenavn: Boar of the Ardennes
Alder: 34
Liv: Monaco
Ryttertype: Classics-rytter
Professionelle teams: 2003-2008 FDJ.com; 2009-2011 Silence-Lotto; 2012-2016 BMC Racing Team; 2017 Quick-Step Floors
Palmares: UCI Road World Championship 2012; Belgisk National Road Race Championship 2011, 2016; Amstel Gold 2010, 2011, 2014; Liège-Bastogne-Liège 2011; Flèche Wallonne 2011; Giro di Lombardia 2009, 2010; Classica San Sebastian 2011; Omloop Het Nieuwsblad 2006, 2008; Strade Bianche 2011
Du kan lære meget af en rytters kælenavn, og Philippe 'Ardennernes orne' Gilbert er ingen undtagelse i betragtning af hans angribende natur og vedholdenhed under dårlige vejrforhold.
Gilbert er flyttet til Quick Step Floors outfit for 2017 efter fem år med BMC, hvor han vandt UCI Road World Championship i 2012.
Men selvom sættet på hans ryg kan have ændret sig, har Gilberts stil det ikke. Forvent at se ham stræbe efter at slibe kilometerne – og nedkæmpe modstanden – i dette års Spring Classics, som han konsekvent har gjort gennem en lang og berømt karriere.
Men hvad kan vi lære af det vallonske vidunder, når han slutter sig til et nyt hold til 2017-sæsonen?
1 Undersøg dine ruter
HVAD? I modsætning til etapeløb, hvor du kan indhente fejl eller tabt tid, er der ingen fejlmargen i et endagsløb, så det er vigtigt at kende ruten.
Efter at have vundet Amstel Gold Race i 2010 og 2011 vandt Gilbert UCI Road World Championships i 2012 – ikke mindst fordi det fulgte en lignende rute som Amstel Gold og sluttede på sin yndlingsstigning, Cauberg i Holland.
Gilbert afbrød sin tid, angreb på Cauberg og blæste sine rivaler væk. Han brugte samme taktik i 2014, da han vandt Amstel Gold for tredje gang, hvor han gik en bedre end den legendariske Eddy Merckx.
HVORDAN? Inden en sport eller begivenhed, skal du sørge for at studere ruten. Dette sikrer, at du kan køre med tillid til, at du for eksempel ved, at den hurtige nedstigning, du kører ned, ikke stopper kort ved et travlt vejkryds – eller endnu vigtigere, at den gør det.
Brug apps som Strava, eller kør endda virtuelt med Google Street View, og tjek websteder som roadworks.org for opdaterede oplysninger om forstyrrelser.
Hvis du bor tæt på ruten, kan du tage den nemmere tilgang ved bare at køre på den og tage noter. Uanset hvad, vil du være i stand til at køre på den på dagen med større sikkerhed.
2 Varm ordentligt op
HVAD? Gilbert har vist, at han konsekvent kan klare at køre i kolde og våde forhold. Hans hemmelighed? En ordentlig opvarmning.
'Idéen er at dreje dine ben hurtigt, og bygge fra 100 til 120 rpm,' afslører han. "Det er meget krævende i starten, men er afgørende for pulsen og det rene udholdenhedsarbejde forude," tilføjer han.
HVORDAN? Gilberts rpm-mål er måske længere end de fleste af os, men det er stadig en god idé at skubbe kadencen i din opvarmning.
Ved at hæve din pedalhastighed i et lavt gear får du blodet til at cirkulere hurtigere uden at udtømme vitale energilagre væsentligt.
Ifølge British Cycling, 'Et meget vigtigt mål med opvarmningen er at "tænde" dit aerobe energisystem, inden du starter din hovedindsats.
'Hvis du gør det, betyder det, at du bruger energi mere effektivt, og du er mindre tilbøjelig til at blive træt for tidligt.'
Ved at varme op korrekt, kommer du også ment alt ind i 'zonen', så du kan lægge hammeren mere effektivt ned, når tiden er inde til at komme i gang.
For et løb, sigt efter en 20-minutters opvarmning for gradvist at få din puls op. For en længere, mindre intensiv sport vil en kort 10-minutters opvarmning være fint.
3 Få en lang stilk
HVAD? Gilbert kan, ligesom mange andre professionelle, blive utrolig aero på sin cykel. En af grundene til dette er hans ekstra lange stilk – med 130 mm er dette et massivt spring på de mere almindelige 100 mm.
Dette sætter Gilbert i en mere udstrakt aero-position, men selvom det er en god måde at reducere modstanden på, kræver det god kondition, fleksibilitet og tekniske færdigheder.
Gilberts træning inkluderer en masse kernestyrkeøvelser, mens hans hold vil vurdere (og revurdere) hans cykelpasform for at sikre, at han kan komme så lavt som muligt med den frempind uden at blive belastet unødvendigt på ryggen.
HVORDAN? Montering af en længere frempind vil ikke koste jorden, men kan drastisk ændre håndteringen af din cykel. Det kan også belaste lænden, især hvis din kernestyrke eller fleksibilitet er dårlig.
Så hvis du vil gå lavt, så arbejd på at opbygge de muskler, der understøtter din rygsøjle og dit hoved. Du kan gøre dette i fitnesscentret med enkle øvelser eller ved at tage en aktivitet uden for cyklen, der hjælper, såsom bouldering.
Kontakt også en professionel cykelmontør. Hvis det at blive hurtigere står øverst på din huskeliste, er en længere stilk en nem gevinst, men du skal ikke få din ryg til at betale prisen.
4 Forbedre din pedalkørsel
HVAD? Mange professionelle cyklister elsker at blande deres cykelaktiviteter, og Gilbert er ingen undtagelse.
'Cyclocross er en gammel passion,' afslørede han efter at have kørt i en nylig begivenhed. »Jeg indså, at jeg ikke havde teknikken eller hurtigheden, og sammenlignet med de specialister, der var her, var jeg en meget lille fisk, men det var sjovt.
‘Norm alt kan vi ikke deltage i denne type konkurrence!’
HVORDAN? At prøve en anden type cykling er en fantastisk måde at forbedre aspekter af dit landevejsspil.
Cyclocross er fantastisk til at forbedre din ped alteknik, fordi terræncykling kræver, at du spinner perfekte cirkler – løse vejbelægninger vil vise sig at være ret utilgivelige, hvis du ikke gør det.
Ikke kun det, det vil også forbedre dit gearvalg og cykelhåndteringsevner samt udvikle din styrke og hastighed.
Da de fleste cyclocross-begivenheder også finder sted om efteråret og vinteren, er det også en dyd af skidt vejr, hvor regn/sud/kulde alt sammen bidrager til det sjove ved at køre (og bære) din cykel rundt i det, der i bund og grund er en kort offroad forhindringsbane.
For at blive involveret, besøg britishcycling.org.uk/cyclocross for mere info.
5 Ryd dit sind
HVAD? Gilbert er en af en uddøende racerracer, der kører mest på følelse og måler sine chancer ved at aflæse graden af smerte i hans rivalers ansigter.
I et interview i 2010 forklarede Gilbert, hvor gammeldags han er. »Det er rigtigt, at jeg træner mest efter at føle. I teamet har vi PowerTap, men jeg bruger det ikke.
'Jeg har ikke engang en pulsmåler, men jeg ved altid, hvor jeg er,' afslørede han, før han tilføjede: 'Jeg analyserer aldrig min træning med computeren eller grafikken. Jeg har ikke en anelse om, hvor mange watt jeg producerer i en stigning.’
HVORDAN? Der er noget befriende ved at gå ud på din cykel uden Garmin eller strømmåler. For nogle føles det som en spildt tur, blottet for enhver struktur, men hvis du kender din krop godt, kan du stadig få gavn af det.
Træning med data er fantastisk – det giver os klare indikationer af, hvordan vi præsterer, og hvor vi kan forbedre os – men vær ikke bange for at stole på din krop og køre uden data.
Det vil give dig mere tid til at kigge op og nyde miljøet, og nydelse er en stærk motivator, der får dig ud på cyklen oftere og i længere tid.
6 Fyld dig selv ordentligt
HVAD? Som professionel får Gilbert analyseret alle sine måltider og ernæring. Mens han var hos BMC Racing Team, vidste hans ernæringsekspert Judith Haudum, hvor vigtigt det var at bruge det rigtige protein på det rigtige tidspunkt for at få det bedste ud af Gilbert og hans holdkammerater.
'Hvis vi ville have, at proteinet skulle komme hurtigt ind i rytternes systemer, ville vi gå efter valle, fordi det let absorberes,' afslører hun.
‘Men hvis de ønsker et vedvarende protein til længere restitution, ville vi kigge andre steder – for eksempel kaseinprotein. Det absorberes langsommere, så det er godt ikke kun om dagen, men også om natten, når rytterne sover.’
HVORDAN? Vi kan ikke alle have en top ernæringsekspert til at planlægge vores kostbehov, men det betyder ikke, at du ikke kan være på toppen af det, du skovler ned i din hals.
Et valleproteintilskud umiddelbart efter en tur vil hjælpe med hurtig muskelrestitution – prøv Optimum Nutrition Gold Standard 100 % valleproteinpulver (908 g for £22,49).
For restitution natten over, få noget kaseinprotein i, før du lukker øjnene, såsom Optimum Nutrition Gold Standard 100 % kaseinproteinpulver (450 g for £19,49, begge fra hollandandbarrett.com).
