Hvorfor din sadelposition betyder noget, og hvordan du justerer den for komfort og kraft
Hvordan indstiller du din sadelposition? Og hvor skal din sadel egentlig være? Cykelsadlen er en nem komponent at justere. Ved blot at løsne et par bolte kan du ændre højde, hældning og for-/bagudplacering – også kendt som tilbageslag. Af denne grund er det ofte den første ting, som ryttere justerer i søgen efter forbedret komfort eller mere kraft. Hvad der dog ikke altid er fuldt ud forstået, er, hvordan man bedst justerer sædet.
Redaktørens note: Hvis du bare leder efter nogle hurtige råd om sadelhøjde, så gå til vores artikel om hvordan du ændrer din sadelhøjde.
Hvordan skal jeg placere min sadel?
‘Der er ingen egentlig ideel position,’ siger Phil Burt, ledende figur i alle spørgsmål om cykelpasning og grundlægger af Phil Burt Innovation.
‘Jeg kan godt lide at henvise til et "vindue", der passer til en cykel. Men hvis du skulle spørge mig, hvad der er den vigtigste del af cykelpasformen, ville jeg altid sige sadelposition: tilbageslag, højde og hældning.
'Disse punkter er indbyrdes forbundne og absolut kritiske. Hvis du tager dem forkert, bliver alt andet lidt af et tudearbejde.'
Det er tid til en kunsttime. "Hvis du tegnede en boks rundt om sadlen, vil kraftgenereringen typisk være lavere og komforten nemmere at finde i nederste højre hjørne - med andre ord det punkt, der er lavest og længst tilbage," siger Burt.
'Omvendt vil det øverste venstre hjørne give fordele med hensyn til effekt, men det er måske ikke en stilling, du kan sidde komfortabelt i hele dagen.'
Så, som det ofte er tilfældet med cykelpasning, vil meget afhænge af den enkelte sag i forhold til, hvad din krop kan klare, og hvad din valgte disciplin er.
'Sædefald påvirker naturligvis rækkevidden, tilføjer Burt. 'Jeg ser mange mennesker, der har deres sæde for lavt og for langt tilbage, og de kan ikke køre komfortabelt på hætterne.
‘Men det er g alt at køre sædet helt tilbage. Hvis du ser på beviserne, vil du have sædet så højt og så langt fremme som muligt for strømforsyning.
Sadelposition: Regler for professionelle
'UCI har sin "fem bag"-regel [sædenæsen skal være minimum 5 cm længere tilbage end midten af bundbeslaget], og hvis du vil være mere kraftfuld, vil du løbe lige op til den linje, hvor det er muligt. Og ikke kun fremad, men også højere for at åbne hoftevinklen.
‘Jeg ser jævnligt ryttere, som har deres sæde tilbage på omkring 80 mm bag BB, men de kæmper for at nå stængerne, så de går og køber en kortere frempind.
‘I de fleste tilfælde er det, de faktisk skal gøre, at køre sædet meget længere frem. Resultatet er en bedre position med din vægt længere fremme over fronten, hvilket vil gavne håndtering såvel som kraftgenerering fra dine ben.
'Tænk over dette: Hvis du prøver at stemple på noget, der er direkte ved din fod, kan du knuse det med meget mere kraft, end hvis objektet er en halv meter foran dig.
'Du er bare meget mere kraftfuld, når du bruger kraft direkte under dig, og det er det samme med at træde i pedalerne.'
Saddelvinkel og kortnæsede sadler
Så hvorfor ser vi ikke alle toprytterne sidde på næsen af deres sadler og sadlerne helt frem på skinnerne?
Det viser sig, at vi nok er det. Det er bare, vi måske ikke har bemærket det på grund af de seneste sadeldesigns.
‘Hvis du ser tilbage på billeder af de ældre generationer af professionelle, var tendensen generelt at sidde lavere og længere tilbage,” siger Burt.
‘Den mentalitet ændrer sig nu, især med de nyere typer sadler. Kortere sadler med snudenæse giver dig mulighed for at bringe den støtte, du har brug for, fra sadlen længere frem [inden for reglerne].
‘Sadlen skal også være i den rigtige hældning for at få den position til at fungere. For mig skal en sadel aldrig være med næsen op. Det vil stoppe bækkenet med at rotere fremad, hvilket ville betyde, at du rækker alt fra lændehvirvelsøjlen, hvilket ikke er ideelt.’
Hvis du har til hensigt at flytte dit sæde, skal du være klar over, hvad dine mål er. "Hvis det udelukkende er en "mere magt"-ting, er der en holdning til det.
‘Men hvis det er et tilfælde af at have behov for at være komfortabel i en fem-timers tur, er vi nødt til at foretage et andet opkald.’
Burt har et sidste råd: 'Husk, at cykelpasning er evolution ikke revolution. Du kan justere cyklen med det samme, men din krop vil ikke gøre det samme.
'Hvis du vil finde ud af, om din krop vil acceptere en ny stilling, er den bedste måde at foretage justeringer i små bidder, og på den måde finde ud af, hvad det søde sted er for dig.'
Nydt vores serie om cykelpasningsvariabler? Se vores guide til, hvordan du måler din cykelramme.
Denne artikel dukkede første gang op på Cyclist i 2019 og er siden blevet opdateret af vores team af eksperter.
