Har du nogensinde spekuleret på, hvordan professionelle hurtigt forbedrer deres kondition? Vi rejste til Mallorca med Wiggle-High5 for at finde ud af
Vi har alle travle liv, så når vi har tid til at synke ned i en træningslejr eller en sportslig plan, giver det mening at maksimere træningsudbyttet. Dette gælder især, hvis du har målrettet en bestemt begivenhed eller udfordring i denne sæson, eller hvis du bare vil tabe dig for at passe ind i din yndlingssommertrøje.
Når det kommer til at få mest muligt ud af korte vinduer, skal professionelle hold være gode – faktisk vinder gode. Det nytter ikke at være det toprangerede pro-hold i verden, hvis dine ryttere ikke er i form til at køre racerløb, som Wiggle-High5 godt ved. Cyklist rejste til Mallorca med holdet for at finde ud af, hvordan de professionelle forbedrer deres kondition forud for en krævende sæson, og få en smagsprøve på træningslejrlivet.
Sådan giver du energi til din træning
Der er mange modstridende råd derude om spisning, vægtøgning og ernæring, men der er én gylden regel, som du altid bør huske på, når du cykler, ifølge Wiggle-High5's ernæringsrådgiver Raphael Deinhart: brændstof til din cykling.
Uanset om du er på træningslejr eller bare følger en plan med flere dages træning på en uge, så er det afgørende, hvordan du giver energi til hver session.
‘Spænd dig selv ordentligt hele tiden, fra morgen til dag, gennem turen og bagefter,' siger Deinhart.
'Hvis du ikke gør det, og starter den næste dag med kulhydratopladning, så kommer du aldrig tilbage – det er som en nedadgående spiral, og det er derfor, folk bliver syge eller kommer til skade i de sidste par dage af en lejr.'
Ernæring starter med morgenmad, og Wiggle-High5's ryttere sparer ikke på det. 'Min familie griner altid af størrelsen på mine morgenmad,' siger London 2012-guldvinderen Dani King. 'Jeg har en kæmpe skål grød med bær eller tørret frugt og nødder og honning.'
'Begynd at fylde brændstof på under din tur fra begyndelsen, siger Deinhart, som anbefaler, at du indtager 60-90 g kulhydrat i timen, mens du rider, fra en række forskellige kilder, herunder sportsdrik, energibarer, bananer og geler (der er ca. 40 g i en bidon sportsdrik eller en energibar). »Du skal ikke vente en time på turen, før du begynder at spise eller drikke brændstof. Især over flere dages ridning, '
Hvad mere er, er det vigtigt at holde dit indtag ensartet. »For hver time, du ikke spiser, kan du ikke finde på det. Så hvis du ikke indtager noget i den første time, så er det en times brændstof, der går glip af,' advarer Deinhart.
King er enig, selvom hun indrømmer, at det ikke altid er let. 'Jeg synes, det er svært at spise på cyklen, og det er slemt, for så har jeg en tendens til at overspise bagefter - så jeg prøver at spise et stykke mad i timen, uanset om det er en bar eller en banan eller hvad det nu er.'
Du spekulerer måske på, om de professionelle foretrækker naturlige fødevarer frem for sportsretter eller omvendt. "Der er ingen reel forskel mellem naturlige fødevarer og sportsmad," siger den svenske landsmester i landevejsløb Emma Johansson. 'Det, der er vigtigt, er, at du kan spise, så find noget, du ikke har noget imod at spise, mens du rider.'
Variety hjælper dig med at holde tingene friske, både på og uden for cyklen. "Jeg elsker at eksperimentere med opskrifter," siger King. 'Jeg laver proteinkugler i min Nutribullet [fødevareblender] og putter matcha grøn te-pulver deri.'
Men det handler ikke kun om mad. "Hvis du taber 2% af din kropsvægt i væske, så er der et præstationsfald på 10% - det er massivt," siger Deinhart. Sigt efter at drikke 500 ml i timen. "Alt mindre risikerer dehydrering."
