Hvordan limefrugter, gamle aviser, trafiklys og Mr. Sheen alle sammen kan forbedre livet i sadlen
Den bedste måde at blive bedre til at cykle på er at køre mere og træne bedre. Men der er andre måder, hvorpå hver tur kan forbedres, og det handler ikke kun om at blive hurtigere.
Her har vi listet 23 måder, hvorpå du kan gøre hver tur en lille smule bedre.
1. Fordoble dit barbånd
Du kan gøre din tur meget lettere for dine hænder blot ved at vikle to partier tape rundt om dit styr for at opsuge vejstøj.
Dette er et trick, der er blevet brugt af professionelle i årevis – især dem, der tager på forårsklassikernes frygtede pavé.
En billigere – men ikke mindre effektiv – mulighed er at vikle et gammelt indvendigt rør rundt om dine stænger under dit eksisterende tape.
Fjern naturligvis inderrøret og skær det ned til længden først, før det påføres.
2. Sov på tom (agtig) mave
'Nægtet brændstof i fem timer, vil din krop begynde at forbrænde sit eget fedt,' siger fitnessekspert og forfatter Bob Harper.
'Det betyder, at hvis din aftensmad var kl. 20.00, vil du forbrænde fedt kl. 01.00. Manglen på kulhydrater i din blodbane vil også lade din krop producere de hormoner, den har brug for til bedre søvn.'
Teorien bakkes op af sportsforsker og cykeltræner Dr. Allen Lim, som siger: 'De bedste professionelle går en lille smule sultne i seng.
'Når du går moderat sulten i seng, taber du dig omkring et pund om ugen.'
3. Gå efter lyst tøj
Dette er endnu en til, når solen (endelig) kommer frem igen. Undgå at cykle i mørkt tøj i varmt vejr.
Vælg i stedet for lyse farver, som reflekterer solens stråler i stedet for at absorbere dem, hvilket er, hvad mørkere farver gør.
Og når vi siger tøj, mener vi toppe (trøjer osv.) aldrig shorts. Hvide shorts til en cyklist er simpelthen forkert.
Hvorfor? Fordi de dukker alt snavs op med det samme, inklusive eventuelle utætheder, din krop kan vælge at springe på dig midt på turen. Ewww…
4. Glem ikke solcremen
Tan linjer er alt i orden, men lange timer på cyklen, når solen dukker op igen, kan efterlade dig med solskoldning, så søg på inden du kører og tag nogle med dig, når din sved har skyllet den af.
Brug af mini-shampoobeholdere af den type, du kniber fra hotelværelser (det gør vi alle sammen, gør vi ikke?) er en måde at transportere dem på.
En anden er at få et kontaktlinseetui (du kan købe pakker med fire for mindre end en femmer på Amazon).
Fyld det venstre øjenhylster med solcreme, det højre med læbepomade, og sæt det i din baglomme.
5. Brug trafiklys som motivation
Trafiklys er gode, når de er grønne, forfærdelige, når de er rav, og skidt, når de er røde. Så vend dem til din fordel, og brug dem som en måde at få nogle fedtforbrændende, anaerob fitness-boostende spurter på.
Hvis du nærmer dig et sæt lys, og de stadig er grønne, så sprint til og gennem dem – du vil højst sandsynligt ramme et rødt eller ravgult ved næste sæt, hvor du vil være i stand til at få pusten tilbage.
Medmindre, selvfølgelig, du synkroniserer det helt rigtigt og rammer en "grøn bølge" - i så fald vil du spurte, indtil du tuder din morgenmad op!
Dette er naturligvis afhængigt af, at andre trafikanter adlyder deres signaler eller ikke drejer over dig, så det er en træningsteknik, der bør behandles med omhu og på eget ansvar. Spring selvfølgelig heller ikke gennem røde toner.
6. Brug dine gamle inderslanger til at strække
En anden god brug for inderslanger, der tilsyneladende er færdige, er at konvertere dem til improviserede modstandsbånd til strækøvelser før og efter turen.
Du hjælper med at holde dine muskler smidige, føje til dine øko-legitimationsoplysninger med øjeblikkelig genbrug og spare dig selv for et par pund i købet. Hvilket er en win-win-win!
7. Hav altid gaffatape med dig
Gode ting, gaffatape. Den kan bruges til at afhjælpe et vilkårligt antal klæbrige situationer i sadlen, lige fra at lappe iturevne vandtætte dele eller sprængte skærme til at give en nødløsning til et overskåret dæk.
Du skal blot vikle et stykke rundt om din sadelpind eller din pumpe om bord, og glem det, indtil den dag du har brug for det.
8. Gå aldrig hjemmefra uden en ekstra mek-ophæng
Alt for let at bøje eller knække, en ekstra gearophæng – også kendt som en udskiftelig dropout – er nyttig at have om dig.
Som regel lavet af så metal, er din cykels gearophæng designet til at gå i stykker under stress for at beskytte dyrere dele af din cykel, såsom bagskifteren og stellet.
Faktisk kan noget så simpelt som at bruge det forkerte gear få det til at gå i stykker. Der er mange typer bøjler, og da de norm alt er specifikke for dit stel, kan det være vanskeligt at finde en erstatning.
Så forhåndskøb en fra din lokale cykelbutik, hvis du ikke allerede har en, og tag den med dig.
9. Sørg for at gemme en plastik femmer
De nye fem-pund-sedler i plast ligner måske legepenge, men de giver faktisk gode midlertidige patches.
Skulle du finde dig selv strandet i vejkanten med et stort hug ned ad din dækvæg, kan du bruge sedlen som en midlertidig støvle på indersiden af dækket for at få dig ud af problemer.
Hvis du ikke har en femmer på dig, vil en energibar-indpakning gøre arbejdet lige så godt. Bare tag energibaren ud først, ikke?
10. Hold fast i dine ventilhætter
Næste gang du skifter dæk, må du ikke droppe ventilhætten, der følger med den nye slange. Hvorfor? For hvis du klipper toppen af, kan du bruge den som en ru og klar Presta til Schrader ventilkonverter.
Hvis du er i et trangt sted, kan du bruge det til at fylde dine dæk på på den nærmeste tankstation.
Og hvis du mangler penge eller ikke vil bryde ind i den plastikfem, så prøv at finde en Sainsbury's garage i stedet for en Asda eller en Tesco, hvor de ikke vil opkræve dig for luften.
11. Hav nogle lynlåse ved hånden
Slips med lynlås er ikke kun til manchetter, de er også gode til at redde cyklister. De udfører alle mulige opgaver i en nødsituation, lige fra forankring af en ødelagt sadel til dens skinner, til at tjene som en provisorisk sadelpindsbolt eller stå på grund af en manglende kæderingbolt.
De er lette og billige og holder tingene sammen, hvis din tur bliver en pæreform.
12. Pak nogle opdelte links
Disse smarte kædeled, der kan klikkes sammen, gør det meget nemmere at samle en knækket kæde igen.
Ideelt set bør det beskadigede led fjernes med et kædeværktøj, men du bør være i stand til at bryde et knækket led ad med skruetrækkeren på dit multiværktøj.
Det er ikke ideelt, men det får dig hjem. Bare skriv 'split links' i Amazon, hvis du ikke ejer nogen - din for et par pund.
13. Brug din stamme som en cache
Og hvor placerer du alle dine nødforsyninger (slips, femmer og så videre)? Enkel. Sørg for, at du aldrig forlader hjemmet uden dit nødsæt om bord på din cykel ved at gemme det i kroppen af din frempind.
På den måde har du altid de nødvendige bidder til at redde din tur.
14. Kør med bredere dæk
Hvis du i øjeblikket kører på 23 mm dæk, og din cykel har plads til at tage noget bredere gummi, kan du overveje at øge bredden til 25 eller endda 28 mm.
Køre bredere dæk med lidt lavere tryk kan hjælpe med at forvandle komforten på din tur, især lindre nakke- og håndsmerter.
15. Sørg altid for at holde et stabilt tempo
Proffer kører meget i et jævnt tempo for at opbygge og vedligeholde udholdenhed – og det burde du også.
Det betyder, at du kører i zone 2 med din puls på omkring 25-35 % under maksimum. Hvis du kører uden pulsmåler, kan du bedømme det ud fra din evne til at føre en samtale.
Administrer en, og du vil være i den rigtige zone, begynde at gispe, og du kører for hårdt. Det betyder ikke, at du skal køre superlangsomt, men holde et stabilt, moderat tempo – det vil virke næsten for nemt i starten, men på ture over to timer ved du, at du har været på cykel.
16. Brug møbelspray på dit stel
Alle kan lide, at deres cykel ser bedst ud. Men hvis du lige har vasket og skrubbet din elskede for at opdage, at du er løbet tør for polish til showroom, så vil en dåse Mr Sheen eller endda et supermarkeds eget mærke møbelpuds gøre lige så godt.
Det vil ikke kun få din cykel til at skinne, men det vil begrænse mængden af snavs, som en gør ondt på dit stel, næste gang du skal ud at tage en tur.
Det sparer dig også for at bruge dedikerede showroom-sprays, og når du er færdig, kan du også give stuen en gang med det!
17. Pres frisk limesaft i dine vandflasker
Limes er fantastiske. En undersøgelse i 2000 viste, at tilsætning af limejuice til mad havde været med til at begrænse en koleraepidemi i Guinea-Bissau i Vestafrika.
OK, så du er muligvis ikke i fare for kolera, men da flavonoiderne i limejuice har en dokumenteret track record som et kraftigt antibakterielt middel, hjælper det med at holde indersiden af dine bidoner ren.
Det vil også tilføje et pift til metallisk smagende postevand, mens det giver dit immunsystem en sjat C-vitamin. Og alt sammen for 30p pr. gang fra dine lokale grønthandlere. Køb!
18. Brug avispapir på dine sko
Når du er færdig med din tur, og du tager dine sko af, skal du tage fodsengene af og derefter lægge ark sammenkrøllet avispapir indeni dem.
Dette vil opsuge al regn eller sved, som skoene har absorberet på din tur. Du vil blive overrasket over, hvor meget fugt papir kan absorbere på denne måde, så tjek dem efter et par timer og udskift avisen, hvis det er nødvendigt.
På den måde sætter du dine fødder i pæne, tørre sko næste dag, ikke noget, der føles som en ørreds mund!
19. Gør dine lynlås længere
Gør dig selv en tjeneste – gå til amazon.co.uk, skriv "lynlåsforlængelse" og læg en pakke billige (vi taler om mindre end en femmer) lynlåssnore i din kurv.
Når postposten lægger dem gennem din brevkasse, føje dem til lynlåsene på din jakke, sadeltaske eller jersey-lomme for at gøre det nemmere at åbne og lukke dem, når dine hænder er dybt inde i vinterhandskerne.
20. Brug talkum på dine inderslanger
Ved at støve dine inderslanger ned med babypudder, før du installerer dem, reducerer du dine chancer for at få en punktering.
Pudderet gør gummiets overflade glat, så slangen og dækket er mindre tilbøjelige til at klæbe sammen, hvilket reducerer friktionen i processen. Det vil også gøre monteringen af rørene nemmere – hvilket aldrig er en dårlig ting!
21. Brug din telefon som et kort
Medmindre du stadig rocker en gammel Motorola-musling, vil din telefon højst sandsynligt have evnen til at tage skærmbilleder fra den internetting.
Så tag et kort eller en rute, du vil følge på Google maps, og brug den til at navigere offline, når du er ude på vejen. Du sparer både dit datatillæg og dit batteri.
22. Spar store anstrengelser til slutningen af din tur
At smadre intervaller er i orden i starten af en tur, men du får mere ud af dem i slutningen, når du er træt.
Når du er i en glykogenfattig tilstand, vil en mere intens indsats sandsynligvis gøre din krop mere effektiv til at forbrænde fedt og også forbedre mental sejhed.
Som sportspsykolog og forfatter til The Only Way To Win udtrykker Dr. Jim Loehr det: "Toughness er evnen til konsekvent at præstere mod det højeste niveau af dine færdigheder uanset omstændighederne."
Så grav dybeste, når du mindst har lyst, og du vil sætte nye, forbedrede grænser for dig selv.
23. Frys en flaske før en varm tur
Næste gang du tager ud på en lang, varm tur (vi forstår, at det stadig er en vej væk!), skal du forfryse væsken i en af dine bidoner.
Lad den stå til den sidste del af turen, hvorefter den er smeltet, og du vil have en lang, kølig, forfriskende drink for at se dig direkte ind i hjemmet.
