Det er den traditionelle måde at forberede sig til løbssæsonen til foråret, men er konceptet med "basistræning" forældet?
Historisk set løb væddeløbssæsonen fra marts til oktober, så folk plejede at udfylde det mentale og fysiske tomrum efterladt af manglen på løb i løbet af vinteren ved at tage ud på det traditionelle klubløb.
Disse havde en tendens til at blive hurtigere og længere, efterhånden som vinteren gik, så rytterne kunne begynde at genopbygge deres kondition efter lidt hvile.
Der er et ordsprog, der siger, at 'racing kommer i vejen for træning', så vinteren er en fantastisk mulighed for at booste din aerobe kapacitet uden at skulle bekymre dig om at være frisk til dit næste arrangement.
Lange, langsomme vintermil har deres fordele. Når du kører i det tempo, der giver dig mulighed for at tale behageligt, lærer du din krop at bruge mere ilt og at bruge den mere effektivt; du lærer at forbrænde mere fedt som brændstof; du styrker dit immunforsvar, og du udvikler flere og bedre fungerende mitokondrier, de dele af dine celler, der producerer energi.
Læs vores bedste tips til udendørs cykling om vinteren
Aerob aktivitet er meget anabolsk – den opbygger din krop, i modsætning til intervaller, som er katabolske og nedbryder din krop til det punkt, hvor den har brug for tid til at reparere og tilpasse sig.
Som et resultat forbereder du din krop til at klare de større belastninger, der kommer senere i dit træningsprogram. Jo stærkere fundamentet er, jo bedre bliver du.
En fordel er, at du kan gå tilbage i morgen og gøre det hele igen, hvis du vil (og hvis du ikke har noget imod at være single). Jo mere du gør noget, desto mere effektiv bliver du til at gøre det, så du vil i sidste ende bruge mindre energi på at rejse med samme hastighed (eller du ender med at køre hurtigere med samme puls).
Lange, langsomme ture er perfekte til at øve grupperidning og arbejde med din position, din pedalkørsel og alle de færdigheder, du skal forbedre. Brug det som en chance for at udforske nye ruter eller indhente venner. Det er ofte meget nemmere at køre længe og stabilt i en gruppe, især i dårligt vejr, når du ikke har lyst til at gå ud.
Faktisk bør du træne din aerobe kapacitet hele året rundt, selvom jo længere du gør det, jo mindre tid behøver du at investere i at holde den "opfyldt", så du kan reducere hyppigheden af disse ture under sommer. Den største fejl, folk begår under træning, er, at deres lette ture er for hårde, og deres hårde ture er for lette. Spar din energi til de banebrydende træningspas, der virkelig betyder noget.
Når det er sagt, er dette ikke den eneste form for træning, du bør lave. Vinteren er et godt tidspunkt at arbejde på dine svagheder, og jeg vil anbefale alle at arbejde på deres funktionelle tærskelkraft (FTP – kort sagt det maksimale tempo, du kan opretholde i en time).
Intervaller er gode, hvis du mangler tid, og så er der fitnesscentret. Du deltager i en sport, hvor du skubber, et ben ad gangen, omkring 90 gange i minuttet, nogle gange i timevis ad gangen, så det hjælper ikke at kunne udføre 10 barbell squats med 100 kg.
Men det korte bevægelsesområde i cykling og det faktum, at du konstant bøjer dig, betyder, at du laver styrketræning, og yoga eller pilates vil hjælpe din fleksibilitet, kropsholdning, knogler og led.
Turbosessioner i fitnesscentret er også gode, fordi du typisk vil have mere motivation, når du træner med andre i et soci alt miljø.
Bare én ting at passe på: jul. Folk har en tendens til at tage på, og dette vil ophæve noget af dit hårde arbejde. Det nytter ikke at øge din kraft, hvis dit kraft-til-vægt-forhold falder. Fokuser lige så meget på din ernæring, som du gør på din træning. Det er lige så vigtigt, hvis ikke mere, når det kommer til at nå dit sande potentiale.
Eksperten: Paul Butler er en cykeltræner, PT og ernæringsrådgiver, der konkurrerer i landevejsløb i Storbritannien og Belgien og også driver PB Cycle Coaching Racing Team. Du kan komme i kontakt med Paul via hans hjemmeside pbcyclecoaching.co.uk
