Hvad du skal gumle på for at få ro på maven, inden du tager en tur
Denne funktion dukkede først op i nummer 51 af Cyclist magazine
Maveproblemer er så almindelige blandt cyklister, at læger endda har givet tilstanden et navn - træningsudløst kvalme.
Det er forårsaget af nedsat blodgennemstrømning til maven i perioder med høj anstrengelse, når blod ledes væk fra tarmene til mere kritiske organer og, i tilfælde af cykling, dine ben.
Hvis du også spiser midt i træningen, som du ville gøre på en stor tur, forværres problemet, efterhånden som dine tarme kæmper for at fordøje, hvad end du bruger til at give næring til din indsats.
Her er der fem madvarer før turen, som kan bringe en vis lindring…
Ingefær
Inger har været brugt siden oldtiden som et middel mod kvalme og har været genstand for utallige videnskabelige undersøgelser, der bekræfter dets effektivitet til at bekæmpe mave-tarmproblemer.
Ingefær er et naturligt anti-inflammatorisk middel, der indeholder forskellige bioaktive forbindelser, der beroliger maveslimhinden.
Ingefær stimulerer også galdeproduktionen, som hjælper fordøjelsen og indeholder zingerone, som er nyttig til behandling af bakterie-udløst diarré.
Drop et par friske, skrællede skiver i en kop kogt vand, tilsæt lidt friskpresset citronsaft for smagens skyld, og nip, inden du går afsted.
Papaya
Tropiske frugter har en tendens til at være stablet med ting, der er godt for dine tarme, da papaya er en særlig rig kilde til proteolytiske enzymer, som er fremragende til at stimulere fordøjelsesprocessen.
Nogle af disse enzymer – især papain og chymopapain – er yderst effektive til at nedbryde proteiner og berolige maven ved at befri din krop for parasitter og fremme et sundt surt miljø.
Det er heller ikke kun frugtens søde kød, der er godt for din mave, dens bitre frø (tænk sennep blandet med peber) indeholder også høje niveauer af papain.
Yoghurt
Mejeri kan forårsage kaos i nogle menneskers indvolde, men i store træk er yoghurt fremragende til at affinde sig med nervøse eller urolige tumulter.
Nøglen er at vælge helt naturlige, usødede varianter – såsom fuldfed græsk yoghurt, som indeholder levende eller aktive kulturer.
Disse kan genoprette balancen mellem gode bakterier i din fordøjelseskanal. Dette er vigtigt, fordi dine tarme er hjørnestenen i dit immunsystem og indeholder 70 % af de celler, som din krop bruger til at bekæmpe patogener og forhindre infektion.
Sunde bakterier, såsom probiotika, der findes i naturlig yoghurt, er din maves første forsvarslinje.
grød
Det er nemt at føle sig ked af det før en stor begivenhed, men en skål med almindelig havre kan gøre et godt stykke arbejde med at få ro på maven – og det går meget nemt ned.
Dette er fordi det har et højt indhold af opløselige fibre, som er godt for fordøjelsen og din tarm.
Havre er også lavt på det glykæmiske indeks, så de indeholder kulhydrater, der giver masser af energi med langsom frigivelse, hvilket er det ideelle brændstof at have ombord, hvis du skubber en vedvarende indsats ud, uanset om det er et løb, en sportslig eller endda en lang træningstur.
Prøv at drysse lidt kanel på toppen – ikke kun vil det øge smagen, men det kan hjælpe med at lindre vinden.
Kokosvand
Uanset om en maveforstyrrelse er forårsaget af infektion, fødevareallergi eller nerver, er den fælles faktor en betændt maveslimhinde.
Når dette sker, kæmper dine tarme for at absorbere vand samt energi og næringsstoffer fra mad. Når dette sker, kan du prøve at nippe til kokosvand – den naturlige væske i frisk kokos.
Den er rig på tanniner – disse har antibakterielle egenskaber, der kan reducere betændelse – plus laurinsyre, som har antimikrobielle egenskaber, som er fantastiske for tarmens sundhed.
Tip: Så meget som du måske elsker en kop kaffe før en tur, hvis du er bekymret for maveproblemer, så drej fra det eller vælg koffeinfri.
Koffein er berygtet for at udløse betændelse i maveslimhinden.
