Cykling er godt for dig – faktisk fantastisk for dig. Men det viser sig, at du kan få for meget af det gode…
At cykle er en af de største fornøjelser, mennesker kender. Og der er en bonus - i modsætning til mange af de andre største fornøjelser er det godt for dig. Cykling gør dig sundere, sundere og gladere. Det kan hjælpe dig med at tabe dig eller styre din vægt og kan opmuntre dig til at spise mere sundt og gøre andre gavnlige ting som at strække og gå i fitnesscenter.
Men der er en ulempe. Det kan også være vanedannende, på en måde, der bliver altopslugende og i sidste ende dårligt for dig. Du kan få for meget af det gode.
Afhængighed af træning er både fysiologisk og psykologisk. Du har sikkert hørt om 'runner's high', den følelse af opstemthed, du får, når fysisk aktivitet frigiver endorfiner, kemikalier, der forbedrer humøret, i hjernen.
Det høje kan også gælde for cykling, for kardiovaskulær træning frigiver flere endorfiner end andre træningsformer, og det er problemet: Jo flere af dem du slipper, jo bedre har du det, og jo mere tørster du. Motion kan virkelig blive som et stof.
'Endorfiner giver en fysiologisk reaktion, der er behagelig – de hjælper med at forklare, hvorfor vi ønsker at gentage oplevelsen,' siger Andy Lane, professor i sportspsykologi ved University of Wolverhampton.
‘Den reaktion skal dog komme med behagelige tanker, en følelse af præstation og en følelse af velvære. Mange cyklister modtager social støtte, og kombineret med endorfiner giver dette den dobbelte forstærkning, der sandsynligvis vil styrke forbindelsen.’
In The Truth About Exercise Addiction skitserer forfatterne Katherine Schreiber og Heather Hausenblas syv faktorer, der udgør Exercise Dependence Scale for at hjælpe folk med at vurdere, om de er afhængige af træning. Spørgsmålene er:
1. Oplever du abstinenssymptomer, når du stopper?
2. Fortsætter du med at træne på trods af tilbagevendende problemer?
3. Føler du et behov for altid at gøre mere for at opnå den samme effekt?
4. Er du ude af stand til at kontrollere dine træningsvaner?
5. Bruger du mindre tid på andre ting?
6. Optager træning al din tid?
7. Træner du mere, end du har tænkt dig?
Hvis dine svar drejer mod "ja", kan du se på, hvor meget du rider.
Forstærket afhængighed
‘Problemet her er, at afhængighed er selvrapporteret,’ siger Lane. 'Folk skjuler norm alt deres afhængighed, men træningsvanen fejres på mange måder og forstærkes positivt.'
En del af problemet er, at den sociale støtte Lane nævner, idet det er mere soci alt acceptabelt at være afhængig af træning. Du kan for eksempel retfærdiggøre en tur på seks timer,’fordi”jeg træner til en sportslig”. Og hvis du rejser penge, afleder du opmærksomheden fra dig selv og får positiv forstærkning.’
Det betyder ikke, at skalaen i sig selv ikke er relevant, eller at afhængighed ikke er et problem, og du har måske selv oplevet nogle af symptomerne: lavt humør, angst eller mangel på søvn, hvis du går glip af en tur, træning gennem skader og undgå venner, familie eller endda arbejde for at passe ind i en tur.
'Vanbrugte cyklister er dem, der ikke kan hvile, som søger den næste positive oplevelse næsten før de afslutter den nuværende,' siger Lane. "Når de er skadet, vil de bemærke enorme trang til at ride, negativt humør som følge af ikke at ride og en generel forstyrrelse i deres velvære."
‘Pr. definition, hvis du er afhængig af noget, kan du godt opleve humørsvingninger, depression, angst eller irritabilitet, hvis det bliver taget væk, siger træner Paul Butler.
‘Men er det hele ikke en smule melodramatisk?' fortsætter han. Hvis det er et valg mellem at sidde fast i undergrunden på en varm, klæbrig dag og at cykle på landet, ville de fleste være i dårligt humør til at gå glip af turen.
‘Men hvis nogen skal begynde at lyve om deres opholdssted over for deres partner eller arbejdsgiver, er det her, tingene går for vidt. Ligeledes bør det udløse alarmklokkerne, hvis man ikke ved, hvornår man skal holde fri på grund af træthed, skade eller lignende en vigtig familiesammenkomst.’
Det er også værd at overveje, at cykling mere er et livsstilsvalg end andre former for motion. Cyklister kan blive besat af det nyeste sæt, bruge timer på at rense og polere deres cykler, eller bare mens de er væk tiden på at pille.
Ingen anden form for cardiotræning kræver en sådan økonomisk eller følelsesmæssig investering. Og det er før vi overhovedet tænker på antallet af cyklister, der kigger på deres Strava-segmenter og lover sig selv, at de vil køre hurtigere næste gang.
‘Jeg har hørt historier om folk, der køber nye cykler og ikke fortæller det til deres partnere, men dette er også et spørgsmål om økonomisk tillid, der kan handle om meget mere end cykling i forholdet,« siger Butler.
‘Jeg tror, der er værre ting at bruge din tid og penge på. Folk går på pub hver fredag aften og går hjem i de tidlige timer efter at have brugt en formue og ikke gjort deres helbred det gode i processen. Er lidt dyr lycra, en online database og noget aerob træning i den friske luft virkelig så stort et problem?’
'Vi skal være forsigtige her,' siger Lane. »Motion involverer positive vaner, og det er en god ting at kunne cykle uden at skulle hive sig op af sofaen.
‘Men lige over grænsen af, at det er en positiv ting, er det ved at blive en besættelse. Du skal lære at genkende, hvordan cykling passer ind i din overordnede plan for at styre dit humør. Find nydelse fra flere kilder, og du vil mindske sandsynligheden for afhængighed af én.'
Et andet problem er faktisk at genkende problemet, især hvis du ikke er tilbøjelig til at komme til skade.
'Folk kan være afhængige og ved det ikke, tilføjer Lane. »Det er en vane, og en positiv. Det er kun en afhængighed, når den er trukket tilbage, og alle mulige uønskede negative tanker og følelser dukker op.’
Administrer din tid
Så hvad er kuren? I modsætning til de fleste afhængigheder behøver du ikke at afholde dig. Du skal bare erkende, hvor der er et problem, og moderere din adfærd.
'Træningsdagbøger er nyttige til at identificere fremskridt og være klar over, hvad du arbejder hen imod,' siger Lane. Jeg vil også opmuntre til aktiv restitution og at lære at regulere humøret ved hjælp af forskellige midler. Det er afhængigheden af en enkelt strategi, hvor vi ser problemer.'
'Det handler ikke kun om at skrive ned, hvor meget du har gjort,' tilføjer Butler. 'Være ærlig. Lav så grundige noter som muligt om enhver ømhed og smerte, men også dine følelser, stressniveauer, søvn, bekymringer og frygt.’
Det kan også være nyttigt at melde sig ind i en klub, fordi du kan bruge den sociale støtte på en positiv måde ved at planlægge din tid i sadlen og dele erfaringer – positive og negative – med ligesindede.
'At ansætte en træner kan også være nyttigt på mange måder,' siger Butler. 'En god coach kan hjælpe dig med at sætte mål, der involverer en overskuelig træningsplan.
‘Coaching handler ikke om at få folk til blot at gøre mere – det handler ofte om at forsikre folk om, at de faktisk kan gøre det bedre ved at gøre mindre. At vide, hvornår man skal hvile sig, uanset årsagen, er en meget undervurderet færdighed.'
