En cykelpasning og det rigtige sæt kan i høj grad behandle knæsmerter. Resten er op til dig
Den første ting at overveje, når vi taler om knæsmerter, er, at vi ikke kun skal se på kit, men på dig. Du er tilpasningsdygtig; sættet er justerbart.
Så selvom sættet kan justeres med det samme, kan det være sværere at skifte dig – og det kan være dig der er problemet.
Knæet er det hyppigst skadede led for cyklister. På den positive side involverer det at cykle ikke excentriske kræfter - dem du får fra dine fødder, der lander, vrider eller drejer, når du løber - som forårsager mikroskade på vævet og kan føre til skader.
Men knæsmerter er ikke desto mindre også almindelige blandt cyklister. Det er fordi du udfører adskillige gentagelser med konstant belastning i en fast position.
Dine fødder, hofter og ryg er låst fast til skoene og sadlen, men knæene er det ikke, så de må klare skadelige belastninger og belastninger.
Udstyr er vigtigt som en potentiel medvirkende faktor til knæsmerter (selvom alle kit-relaterede problemer kan løses med en ordentlig cykelpasning).
Tjek sadelposition
YouTube video player
Hvis din sadel er for lav, kan du få frontale knæsmerter, som om du laver en dyb squat. Hvis sadlen er for høj, vil du sandsynligvis få smerter på bagsiden af knæet.
For langt frem, og du vil klemme den forreste del af knæet; for langt tilbage, og du strækker bagsiden af knæet.
- Læs mere om, hvordan du finder den rigtige sadelposition til dig
- Lær hvordan du justerer din sadelhøjde
Tjek klampens position
Klosseposition er en anden faktor – hvis dit knæ er foran foden, er det som at lave et rigtig langt, forlænget udfald, som komprimerer knæskallen.
Vores biomekanik har brug for imødekommenhed, og der er et fingerpeg om den måde, du går på. Nogle af os går med hæle og tæer lige, men nogle mennesker går som ænder, med hælene ind og tæerne ude.
Det er her, float er afgørende. Hvis du går som en and, vil en fast klamp forhindre dig i at tabe hælen i det nedadgående slag – i så fald går kræfterne op til dit knæ, hvilket kan forårsage stramhed i det iliotibiale bånd, bindeproblemer på yderlåret og knæet.
Læs vores guide til, hvordan du monterer og justerer dine klamper korrekt
Tjek håndsvingets længde
En anden ting, som mange mennesker ikke overvejer, er håndsvingets længde. Du kan have et kortere håndsving uden at gå på kompromis med kraft og ydeevne, og det er noget, selv de professionelle har været langsomme til at forstå.
Ved OL i Rio i 2016 havde Team GB en krumtaplængde på 165 mm, fordi det åbner hofterne, og knæet behøver ikke at rejse så langt.
Få mere at vide om, hvordan du finder den rigtige kranklængde
Sørg for, at dine sko sidder rigtigt
Sko er også vigtige. Cykling er en sport, hvor du bruger belastning gennem forfoden, som at stå på ski, så få dine fødder vurderet. Nogle gange kan støtte fra indlægssåler helt løse knæsmerter.
Find ud af, hvordan Specialized's Body Geometry fungerer for at optimere skoens pasform
Stræk- og styrketræning
Så er der ting, du kan gøre. Et godt strækregime er vigtigt, og foam rollers og massage kan hjælpe.
Tjek nogle benstrækninger for cyklister efter turen
Nogle gange gør knæene ondt, fordi de er forpligtet til at gøre alt – de tager meget belastning, hvis du er svag eller har dårlig kropsstabilitet. Kan du lave et etbens squat?
Hvis ikke, eller hvis du er meget ustabil, så arbejd på din kernestyrke for at give dig større stabilitet og tage noget af belastningen af dine knæ.
Tjek styrkekredsløb for cyklister
Folk taler også om ped alteknik – og de snakker en masse sludder. Det er svært at ændre nogens teknik ved at tale med dem, men du kan ændre det miljø, de pedaler i.
Uvægerligt er det din position på cyklen, der er problemet, så vi er nødt til at manipulere miljøet, på samme måde som en tennisspiller kan manipulere deres slag ved at indstille strengene på deres ketsjer.
Og det hele handler om at finde nogen, der kan sætte dig på rette vej.
Hvis du lider af knæsmerter, skal du jævnligt besøge din læge eller bedre, en fysioterapeut, der forstår sporten. Alle burde kunne cykle uden smerter.
Eksperten: Phil Burt er en erfaren fysioterapeut og cykelmontør, der tilbragte 12 år som chef for fysioterapi hos British Cycling og fem år som konsulentfysioterapeut hos Team Sky. Få mere at vide på philburtinnovation.co.uk
